Skip to content
  • Προπτυχιακά
    • Art & Design
    • Αγροδιατροφικός Τομέας
    • Εκπαίδευση 
    • Marketing & Επικοινωνία
    • Διοίκηση Επιχειρήσεων
    • Μηχανολογία & Τεχνολογία
    • Πληροφορική
    • Ναυτιλιακά
    • Ψυχολογία
    • Τουρισμός
    • Νομική
    • Υγεία
    • Χρηματοοικονομικά
  • Μεταπτυχιακά
    • Ψυχολογία
    • Χρηματοοικονομικά
    • Υγεία
    • Τουρισμός
    • Πληροφορική
    • Νομική
    • Ναυτιλιακά
    • Μηχανολογία & Τεχνολογία
    • Εκπαίδευση 
    • Αγροδιατροφικός Τομέας
    • Marketing & Επικοινωνία
    • Διοίκηση Επιχειρήσεων
  • Ενημέρωση
    • Άνθρωποι & Σχέσεις
    • Εκδηλώσεις
    • Επιστήμες & Τεχνολογία
    • Επικαιρότητα
    • Άλλες ειδήσεις
    • Παιδεία
    • Πανεπιστήμια & ΤΕΙ
    • Τέχνες & Πολιτισμός
    • Υγεία & Ομορφιά
    • Ταξίδια
Menu
  • Προπτυχιακά
    • Art & Design
    • Αγροδιατροφικός Τομέας
    • Εκπαίδευση 
    • Marketing & Επικοινωνία
    • Διοίκηση Επιχειρήσεων
    • Μηχανολογία & Τεχνολογία
    • Πληροφορική
    • Ναυτιλιακά
    • Ψυχολογία
    • Τουρισμός
    • Νομική
    • Υγεία
    • Χρηματοοικονομικά
  • Μεταπτυχιακά
    • Ψυχολογία
    • Χρηματοοικονομικά
    • Υγεία
    • Τουρισμός
    • Πληροφορική
    • Νομική
    • Ναυτιλιακά
    • Μηχανολογία & Τεχνολογία
    • Εκπαίδευση 
    • Αγροδιατροφικός Τομέας
    • Marketing & Επικοινωνία
    • Διοίκηση Επιχειρήσεων
  • Ενημέρωση
    • Άνθρωποι & Σχέσεις
    • Εκδηλώσεις
    • Επιστήμες & Τεχνολογία
    • Επικαιρότητα
    • Άλλες ειδήσεις
    • Παιδεία
    • Πανεπιστήμια & ΤΕΙ
    • Τέχνες & Πολιτισμός
    • Υγεία & Ομορφιά
    • Ταξίδια

Διατροφή για αύξηση μυϊκού όγκου

Ανάλογα με το βάρος, το ύψος, το ποσοστό σωματικού λίπους και την άσκηση (πρόγραμμα & ώρες προπόνησης) υπολογίζονται τα γραμμάρια πρόσληψης πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους (συνήθως *1,5 έως 1,8).

Η πρόσληψη πρωτεΐνης πρέπει να συνδυάζεται με γεύματα χαμηλά σε λίπος και με υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη έτσι ώστε να επιτυγχάνεται η μέγιστη εναπόθεση μυϊκής μάζας, η απαιτούμενη ενέργεια κατά την διάρκεια της άσκησης και η αναπλήρωση των αποθηκών γλυκογόνου μετά την άσκηση.

Για τον σωστό μεταβολισμό των πρωτεϊνών απαιτούνται βιταμίνες, ω-3 & ω-6 λιπαρά, νερό και ηλεκτρολύτες , τα οποία μπορούν να προσληφθούν μέσω της ποικιλίας των τροφών σε ένα διαιτολόγιο. Για τον λόγο αυτό προτείνεται η κατανάλωση τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων ισορροπημένα και κατανεμημένα σε μικρά και συχνά γεύματα (4-6) την ημέρα.

Προσοχή όμως γιατί η επιπρόσθετη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβαρυντική για τον οργανισμό καθώς για να αποβληθεί σχηματίζει την ουρία, μία τοξική ουσία, επιβαρύνοντας έτσι μεταξύ άλλων και τη λειτουργία των νεφρών.

  • admin
  • July 26, 2022
  • 9:28 am
  • No Comments
diatrofh-gia-aykshsh-myikou-ogkou